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食物再平衡

健康进入(夏季休息后)

为了回应您的信息(八月底有很多),我想写这篇文章来帮助您(也许是在夏季假期之后)开始健康的重返校园。

别着急,这是我的提示:

不要内GUI

我知道你们很多人都在怪自己:冰淇淋,华夫饼,鸡尾酒,重复餐馆……做完了,做完了。我确定您度过了愉快的时光,并希望您选择与众不同:自制华夫饼干,自制冰淇淋,带新鲜鱼的海滨餐厅,自制薯条……虽然没有罪恶感,但您确实有所差距,但这绝不是失败。

不要称自己

如果您觉得今年夏天的差距太大,我建议您不要权衡一下。无论哪种方式,只要看看自己喜欢的牛仔裤的感觉即可。秤不支持您^^
您可能会感到一两公斤,体重秤只会给您一个数字,您的感受更为重要。他们很快就会迷路!

立即开始良好的习惯

最重要的提示 回家后要恢复好习惯。还记得六月的家吗……我们走了。

避免使用“ FOUTU for FOUTU”

因此,避免该死的该死的。 “我星期四回家,但是我将在星期一恢复我的均衡饮食……”。
夏天结束了,所以当您回来时,“冰淇淋+开胃酒+餐厅”的日子就停止了-不要等待恢复习惯。

填上

首先要去购物。赎回水果和蔬菜,购买酸奶,牛奶什锦早餐,牛奶,鸡蛋,蛋白质,淀粉...不要忘了 周日煎饼 下一个。

无排毒

我不是很排毒。我不建议您先喝一个星期的绿茶来排毒。恢复良好习惯的简单事实将使您逐渐排毒,您将恢复健康的反应。
排毒后或排毒过程中可能会破裂。另外,预先准备排毒(或单身人士)。经过一个充满空隙的夏天,现在不是正确的时机!

另一方面,从绿茶开始新的一天对您有好处。

阅读我的书

请注意,您不会回到第一平方。
当然,除非您开始进行食物平衡。
在这两种情况下,都可以阅读或重读我的书,以获取有关组织,烹饪,运动,如何在餐馆,开胃酒中就餐的建议,以及为什么不参加“ 1个月无酒精或可乐-自由 ”?

我的书在这里有售(FNAC),但如果 亚马孙, 文化在您的E.Leclerc文化中心,在您的书商…

祝您重返学校,康复愉快,再见! @BIENDANSMONSLIP 食谱,建议,技巧...

我在假日吃什么(RESTOS,APÉRO…)

一种新的文章风格。从未在这里发布:8天Bien Dans星期一滑倒。

这些是我超过1周与朋友度假的饭菜。家里有很多饭菜,还有餐厅和开胃酒。

我不再处于食物平衡或稳定状态。我的夏天与去年夏天不同。还有一些变化,但仍然想做饭,找​​到健康的住址并沉迷于真正的好东西。

我继续这项运动。假期开始时,每周最少要注册3次健身房。

这是我从8月13日到21日的饭菜*:

(*有趣的练习已经记录了一个星期的所有事情,我从未这样做过)

在星期一


不加糖的有机麦片
燕麦酸奶
油桃

藜麦碗(在比亚里兹的巴厘岛碗):

藜麦,磨碎的鳄梨,胡萝卜,红卷心菜,芝麻菜,种子和豆腐。
酱油:麻油和咸酱油

阿萨伊水果碗(香蕉和阿萨伊基地)

与朋友共进晚餐:
博克碗(无结构的^^):腌制三文鱼(腌制的酱油和酸橙),糙米,胡萝卜碎,萝卜,樱桃番茄,卷心菜,黄瓜和1/2鳄梨。
酱:酱油和酸橙汁

星期二


不加糖的有机麦片
白奶酪
香蕉

煎锅:西葫芦,西红柿,黄椒,全麦面食和大豆牛排

油桃
酸奶
腰果

即兴碗:
鹰嘴豆(用咖喱和小茴香烤的烤箱),玉米,番茄,黄瓜,素食肉丸(用鹰嘴豆烤)和甜瓜。   

星期三


不加糖的有机麦片
燕麦酸奶
油桃(我非常喜欢这种水果,我知道我处于循环中,但是很快就会有更多!)

餐厅的沙拉:
菠菜,胡萝卜,藜麦,奶油芝士和萝卜
水果冰沙

Saint Jean de Luz(Akeita Coffee)的Açai碗

西班牙(圣塞瓦斯蒂安)的西班牙小吃:
啤酒,奶酪炸丸子,迷你汉堡,黑布丁和大虾串
冷冻酸奶(融化的巧克力和磨碎的椰子)

星期四


不加糖的有机麦片
酸奶 燕麦
油桃

西葫芦,磨碎的胡萝卜,藜麦和大豆牛排
果盘

杏仁
奶昔(酸奶,香蕉和冰块)

贻贝,烤的辣椒和黄色西葫芦

星期五


不加糖的有机麦片
酸奶 燕麦
油桃

蔬菜沙拉,素食香肠和碾碎干小麦

水果
杏仁

烤辣椒和虾la plancha(伊卢纳巴)

杜松子酒和补品

星期六


不加糖的有机麦片
酸奶 燕麦
杏子

烤虾,烤鱼,土豆和土豆
水果和冰糕(Arrantzaleak,Ciboure)

水果
白奶酪
杏仁

烤鸡肉,小扁豆,胡萝卜和辣椒

星期日

早午餐:所以早餐+午餐

自助餐 海景房 (无蔬菜;():鳄梨吐司,藜麦,白毛奶酪,水果,奶酪,虾和茶

油桃下午茶

Tabbouleh:全麦粗面粉,黄瓜,西红柿,胡椒粉,火腿,生洋葱,新鲜薄荷,柠檬汁,橄榄油,盐和胡椒粉

在星期一


不加糖的有机麦片
酸奶 燕麦
香蕉

磨碎的胡萝卜,柠檬汁,胡椒粉和盐
生西葫芦,奶酪,胡椒粉,盐,柠檬汁,新鲜薄荷和埃斯佩莱特胡椒
番茄,橄榄油,盐和胡椒粉
黑麦面包
烤花栗鼠

苹果
白奶酪
杏仁

薯片,米饭和沙拉(巴黎咖啡馆,圣让德路斯)

啤酒

***

这些食物我’添加到我的饮食中

在我的文章之后 从我的饮食中消失了的那些食物 “,关于”已添加到我的饮食中的这些食物”的帖子。给您写这些文章很有趣。我有义务盘点,我发现了很多我不一定意识到的事情。

豆腐
要回答一个问题,你经常问我。我的食物平衡并没有开始做豆腐。这无关。在平衡的盘子里有蛋白质。我更喜欢植物蛋白,但每个人都喜欢-

但是,自那以后,我有了不同之处:

坦佩
发酵大豆制成的另一种肉替代品。质地和味道与豆腐大不相同。我喜欢用它做个小“培根”。

清潭
动物蛋白的另一种选择。用小麦以及许多其他成分和香料制成的食谱。有点耐嚼,但特别好是自制的。

而且我继续在鱼和肉上变化,尤其是在外出吃饭时。

全淀粉
我尝试只吃全淀粉食物(非常富含维生素,纤维和矿物质)。米饭,面食,面包…我删除了“白色”谷物。

我还用糙米,荞麦,扁豆,鹰嘴豆制成的面食来改变淀粉类食物…我在有机商店中找到的。

牛奶’avoine
我已经在喝米牛奶或榛子牛奶,椰子…但一种非常有趣(且甜度更低)的植物奶是燕麦奶。

稀饭
我以前尝过稀饭。我小的时候就喜欢weetabix ^^今天,它真的已经成为我最喜欢的早餐之一!

蔬菜
我没有在程序上开始素食。我一直很喜欢蔬菜。但是我没有花时间去煮它们,最重要的是,我没有买那么多品种。

我以前主要吃西红柿和黄瓜…

西兰花
西兰花呢?一见钟情是最近的事。我什至认为除了汤之外我不会太喜欢它。

重新测试您认为自己不喜欢的蔬菜是非常有趣的。通常是因为食堂。

杏仁
今天,我的厨房里总是有杏仁。理想的搭配我的零食。

你呢 ?后来您的饮食中添加了哪些食物?

我什么都不吃了

我经常说我的饮食没有任何东西。的确,在均衡饮食中,“一切都正常”,但比例适当,也许不是每天。

当我看着它时,我意识到我的日常饮食中一点一点的食物仍然消失了。

苏打水。我只喝可乐零,六个月前我决定退出。原因似乎很明显,但我可以再次告诉您。

快餐。我是Macdo的忠实拥护者,已经有一年没有吃过了。当我’ai envie d’一个汉堡,我更喜欢在家里或在餐厅( 悟空 例如!!)。

工业蛋糕。我长大了,没有真正在橱柜里放蛋糕。我在学校或与朋友一起吃饭,但家里的零食更多是基于面包黄油和果酱。所以我家里今天很少’hui plus 的 tout.

工业产品 (火腿,沙司,沙司中的胡萝卜末,塔博勒准备的汤,砖汤,酸奶甜点…)。我会尽可能地做饭,避免使用工业产品或准备好的饭菜。

果汁。今天,如果我喜欢果汁,我会选择自制。不再需要瓶装果汁(与冰沙相同)。

鸡尾酒 变得很随便。非常甜美,卡路里很高,我更喜欢啤酒和一杯葡萄酒…我不剥夺自己,但我更喜欢其他酒精。

寿司料理。寿司今天很稀有’hui他们塞满了糖, 我在这里告诉过你一世。在一家日本餐厅,我点了紫菜,白菜,生鱼…

凯撒沙拉。我订购了很长时间的凯撒沙拉,而不是’例如一个汉堡,我意识到通常是色拉(没有其他蔬菜),鸡肉(大部分时间都是面包),培根,鸡蛋(最后有很多蛋白质)和调味料。不太平衡(像很多’餐厅的其他沙拉),所以您不妨吃一个汉堡!

一篇关于我日常饮食中添加的食物的文章怎么样?

在盘子上的一天:食谱’Automne

生产 : 尼古拉斯(Nicolas Pouilley)

在我盘子上的一天,特别的食谱’Automne. Pour plus d’有关我的节食计划的信息 在这里RDV 然后将链接添加到我的视频“ 减肥,-8kg”。

复合配方

对于500克的蜜饯:

5个苹果
可选:肉桂,香草…

早餐食谱

麦片(加糖)
牛奶(这里是燕麦)
自制蜜饯
葡萄干
绿茶瑜珈茶

碗食谱

1小罐玉米
1小罐绿豆
菜花
西兰花
(姜黄,油,盐和胡椒粉)
1片“日式”豆腐(有机商店)

口味食谱

原味酸奶(此处为大豆)
香蕉泥
少数杏仁
一盒黑巧克力(此处为80%可可)
磨碎的椰子

晚餐食谱

汤:
1个胡桃
萝卜
橙汁
(姜,盐,胡椒粉…)

1个地瓜(油,小茴香,百里香,盐,胡椒粉…)
剩下的中午花椰菜
坦佩(有机食品店),用酱油和芝麻腌制

挑战:1个月无酒精(为什么?提示,结果…)

你知道,去年二月我彻底改变了饮食习惯。从根本上说,因为我改变了一切,几乎突然之间(我非常确定^^),尤其是我的许多饮食习惯。另一方面,我保持了罪恶,一种可爱的罪恶…好像我想通过一个老习惯控制住自己,告诉自己我还有点东西。巧克力?糖?无酒精。

为什么要挑战?

我一点也不喝酒,但是很规律。我不会教你任何事情总是有机会庆祝…

因此,自2月以来,我一直保持饮食中的酒精平衡。它不得不减慢速度,有时减慢我的减肥速度,但我不在乎。我只是想少喝些热量特别是低糖的东西: 啤酒,红酒和香槟。

然后在9月底,我决定给自己一个挑战,这个挑战已经困扰了我很长时间。甚至在我重新平衡饮食之前就已经很久了。看看是否能够(希望如此^^)然后找出对我身体的影响。

到达日本时我下定了决心。为什么?这是片刻。需要排毒和好奇心!

不是太难 ?

因此,这比我原本想的要容易得多,但是周末比一周的其余时间更艰难,更诱人。仍然要下定决心,但是当您自己做出决定时会更容易。

在女友生日那天到达餐桌的香槟,与汉堡的啤酒,为恋人提供的红酒,在周五晚上与朋友们喝的桃红葡萄酒…当然,在这些复杂的情况下,您希望将其全部扔掉,然后再喝一点点。而且除了那时我几乎本能地向服务员回答是。然后不,这个月对我来说不含酒精!

朋友们 ?

那我们对朋友怎么说?我们对婆婆怎么说?
起初我们拒绝,但是我们周围的人很了解我们,他们不了解。所以我只是在解释,最后他们变得比我想象的要有趣得多,最重要的是,有些人已经使这种想法变得成熟了。像什么。

经过艰辛’希望)来判断一个想要排毒的人。

喝什么

这取决于您。就个人而言,我不再喝果汁,而是尝试放弃苏打水。所以我点了苏打水。您也可以喝番茄汁,橙汁/苏打水混合物或新鲜薄荷或柠檬(或酸橙)的水。不要滥用’eau gazeuse 😉

订购时,您会感到沮丧:一品脱,莫吉托酒,一杯波尔多酒…但是一旦订购并开始使用Perrier玻璃,它就会自动滚动。

结果…

让我们少聊(太多?),让我们聊好。快速感觉到结果。早上起来也更容易起床,起床时精力充沛。没有胃痛,头痛或恶心的幸福。因为是的,第二天要29岁,第二天再见,第二天再见。

例如,当我醒来时,我可以去运动。我从饥饿开始,开始新的一天,我的胃也不再肿了!没有秘密…

我认为我不一定会减轻体重,也不会减轻几克,但最重要的是,我从内心感到非常真诚。有点像活力?是的就是这样,哈哈。

你什么时候恢复?

所以今天已经一个月了。我没有数日子!我还没有计划下一杯啤酒,现在我迫不及待地想在早上昏昏欲睡…所以我想我显然会减少饮酒,让酒精开胃酒偶尔出现。而且我什至不知道我的恢复时间会^^

然后,也许我会比我想象的更快地回到过去。我们将讨论这一点!

你呢?您会在11月接受挑战吗?