浏览标签

强力饮食

为什么我不减肥?

自从我与您谈论食物再平衡和减肥以来 (这是我如何减掉10公斤), 我经常问到这个问题:我呢? 为什么我不减肥?

与您聊天时,我注意到了您不减肥的一些原因。以下是一些希望能帮助您解除停滞状态的方法:

我不玩任何运动
许多例子将说明相反的情况。因为是的,即使不参加运动,也有可能减轻体重,有时减轻很多。
首先,运动是一项极好的活动,建议健康饮食,并伴随均衡饮食。
如果您已经制定了均衡饮食但又没有减轻体重,为什么不考虑每周锻炼两到三遍呢?

我锻炼
您饮食均衡,运动,并觉得自己在增加体重(如果您相信体重秤)。但是请记住,肌肉比脂肪还重。

酒精
在食物平衡期间,酒精经常会减慢体重。尝试戒酒一个月(我在书中提出的所有建议以应对这一挑战),您会发现这很明显。

差异性
也许您在食物平衡的情况下认识到自己,每月约两次约会(与营养师约会),做饭,准备饭菜,但在这里和那里都留有小缝隙,每天一次,两次天…

“去餐厅吃糕点,今天早上吃牛角面包,做开胃酒的莫吉托,今晚吃通心粉(我懒得做饭),… ».

如果您在一周结束时列出了所有这些小偏差,它们可以解释为什么即使您的饮食均衡,运动有规律也没有减轻体重。

否认
这是最复杂的情​​况,在这里您应该对自己诚实:拒绝。
不难看出它们之间的差异:一小杯,一勺大花生酱,每杯咖啡中的糖,一小皮佩托,可品尝的小冰淇淋,苏打水 …

如果没有意识到这一点,您可能会跟随您的程序(例如,由营养师创建的)按照每周两次至三次进行体育锻炼的方式来信,但每天的偏差“不计算在内”。
然而,他们坚持到底,他们并没有减轻体重,甚至增加了一些体重。

部分
人们经常问我,如果没有我的营养师莎拉(Sarah),我是否可以做到这一点 减肥计划。我的回答是“否”,这就是我们为什么想写这本书来帮助您的真正原因。我以为自己做的很多事情都做得很好,我吃了对我不利的东西,我停止进食对我非常有益的东西,我不知道如何阅读产品标签,我没有正确的反应,我没有做饭…
这就是我们在书中向您解释的全部 我很健康.

最重要的是,我邀请您咨询营养师和/或营养师,共同制定个性化计划(取决于您的性别,身高,体重,年龄,体育活动…),我认为最重要的是所有这些部分。
您可能进食过多或过少。你会惊讶的。

相反,有些人饮食不足,饮食热量低,无法满足他们的需求。  突然他们储存了最小的卡路里。
多吃多吃-

误传
最后,我想到这个运动的人,认为他饮食均衡,但充满了错误的信念:扁豆不是一种蔬菜,面包鱼不算新鲜和烤鱼,水果不是无限的,三明治面包不是面包,不建议吃砖汤,格兰诺拉麦片并不总是那么健康…

如果您对食物犹豫不决,请重新整理一下,向营养师问(不是),尤其要记得浏览我的书 我很健康。 我真的把它(与我的营养师,体育教练和心理学家妈妈一起)视为与您同行的圣经。

在盘子上的一天:食谱’Automne

生产 : 尼古拉斯(Nicolas Pouilley)

在我盘子上的一天,特别的食谱’Automne. Pour plus d’有关我的节食计划的信息 在这里RDV和je vous ajoute le lien vers ma vidéo « 减肥,-8kg”。

复合配方

对于500克的蜜饯:

5个苹果
可选:肉桂,香草…

早餐食谱

麦片(加糖)
牛奶(这里是燕麦)
自制蜜饯
葡萄干
绿茶瑜珈茶

碗食谱

1小罐玉米
1小罐绿豆
菜花
西兰花
(姜黄,油,盐和胡椒粉)
1片“日式”豆腐(有机商店)

口味食谱

原味酸奶(此处为大豆)
香蕉泥
少数杏仁
一盒黑巧克力(此处为80%可可)
磨碎的椰子

晚餐食谱

汤:
1个胡桃
萝卜
橙汁
(姜,盐,胡椒粉…)

1个地瓜(油,小茴香,百里香,盐,胡椒粉…)
剩下的中午花椰菜
Tempeh(有机食品店),用酱油和芝麻腌制

上课以来,我的食物重新平衡

我完全记得那天’在YouTube上发现了我的第一个HAUL课程。我真的问自己“世界走向何方”?然后j’最终看到了越来越多的内容,并且让自己记下了参考,想法…该格式非常适合发现产品和’做出了一些伟大的发现。

周六,我在西南部呆了2个月并在早上购物后回到巴黎’attendait. J’买回我所有的必需品,’était l’有机会为您拍摄这个影片,让您对我的饮食有一个广泛的了解。你知道我会的’并非总是这样吃。但自从我 食物再平衡 这些习惯已经占据了上风。我让您在视频中发现了所有这些内容(还有我的文章“ 返校运动决议”)。

最佳 艾丽斯·查尔敏(Elise Chalmin) 和 pantalon Zara

体育:更新和返回学校的项目

体育,我’en suis où ?

我认为夏天我从来没有这么干过… et j’我有很多关于学年开始的计划,我想在一篇文章中告诉您。 Ĵ’也许我在某个时候玩了更多的运动,但是现在我很有趣。我每天都在我的新Instagram帐户@上告诉你Biendansmonslip.
2016年1月,我告诉你 我的日常运动 有很多 小组课 (我订阅了 CMG体育俱乐部 en octobre 2015), l’été 2016 j’étais un peu 更懒 mais je m’我想,从那时起,我就一直没有和您谈运动。除了本文中的 我在健身房的想法^^

通过Snapchat,您知道我一直在健身。特别是从二月份开始’ai commencé mon 食物再平衡。在70%’板,但在体育馆也占30%。这个n’因此,现在不是放慢脚步的时候。 Ĵ’我玩了一年半的体育运动,却没有真正注意饮食。而且由于我专注于自己的盘子,所以我感到非常高兴。好像我的会议补充了我在厨房里的努力,一切都很有意义。很难解释。

从二月到今年夏天’我主要做有氧运动:椭圆机,楼梯机(楼梯)和自行车。因此,在CMG或正在移动的酒店体育馆中。

七月和八月,n’我在巴斯克地区的家附近没有房间,所以我买了地毯。独自在家运动c’对我来说是超级新手。但是别无选择。 Ĵ’已经使用过NTC,Fizz up和j’观看了的视频 娘娘腔穆阿健身健康。朱莉安娜(Juliana)也使用’appli Fizz up et j’我喜欢与她和她的丈夫拍摄并激励她的丈夫一起上课,因此也同时激励着我。^^每周我都会创建自己的套路,很快就能在视频中发现自己的套路…

在学年开始 (现在将事物放在其上下文中^^):

我命令自己 新地毯 pour Paris (l’别人会在我妈妈的日子为我服务’只有30分钟的时间做些健身,我要去’买小哑铃。

回到房间!这 CMG m’a manqué et j’等不及了。在计划上:有氧运动(椭圆机,楼梯机,自行车和在垫子上跑一点),但最重要的是:重量训练。 Ĵ ’我想找我的朋友们来雕刻我的腹部,双腿和一个新颖的机器:我的手臂。我从零开始,看到^^不会很好

J’我还想继续进行小组课程:力量塑形,身体平衡,普拉提塑形,大腿,臀部,水上健身,然后尝试:抽水机。大家米’谈论它,我看到来自 PowerDiet 发誓。所以我会去的!

关于PowerDiet,该站点现在提供 体育节目。因此,我现在参加了我的运动。我只是从Nolvenn(体育培训师和教练)开始,但我每周都会在Instagram Story(@ @Biendansmonslip),可能以后再写一篇文章。

我们也会尽快讨论该程序 PowerDiet 和减肥,但现在我穿着牛仔裤(和内裤)感觉很好-我’想雕刻自己。在我的新Instagram帐户上关注我@Biendansmonslip 对于其余的冒险…

我购物时会接受什么(+ 3种食谱)

***请注意,我没有为您提供无可挑剔的饮食。我分享篮子里的东西’一个很少有时间购物,做饭但试图吃均衡饮食的人***

另请参阅:
食物再平衡,我的程序

在盘子上的一天

当我去购物时,三个月c’每次都是一样的。 Ĵ’我想和您谈谈这件事,以使您发现并特别为您提供3种食谱。

有机部门:麦片和麦片’燕麦牛奶早餐’燕麦。柠檬汁,葵花籽,亚麻籽和豆腐配香草(我最喜欢的,冷烤的)。

水果和蔬菜:胡萝卜和西葫芦,用于格栅,西兰花,鳄梨,柠檬,猕猴桃,樱桃番茄,桃子,香蕉,土豆和羊羔的生菜。

J’也将不添加糖的蜜饯,0%的白奶酪,杏仁,’麻油(我上瘾了),巴马干酪和蜜饯:豆类,鹰嘴豆… et ce jour-là j’尝试过小扁豆珊瑚(我更喜欢全麦面食和大米,我’尝试藜麦,扁豆意面…).

这就是我’用我的篮子煮熟:

在盘子上:

60克(干重)小麦,生西葫芦和磨碎的西葫芦,烤西兰花冷食,帕尔玛干酪和橄榄油酱’橄榄,胡椒,柠檬汁和皮。

与朋友一起快速制做的沙拉:小扁豆(罐头,所以我漂洗了),切成丁的西葫芦,切碎的樱桃番茄,黑橄榄和羊羔的生菜。

您可以添加一片土耳其火腿。

在盘子上:60克(干重)的小麦,樱桃番茄,半个鳄梨,磨碎的胡萝卜,西葫芦磨碎的和腌制的三文鱼。对于腌料j’我每人砍了100克三文鱼’用酱油和柠檬汁腌制。在冰箱中放置1小时,仅此而已。

大家用餐愉快-

在我的盘子上度过一天(食物平衡,食谱创意)

图片 马林·勒·贝雷

我相信已经进行了2个月的食物平衡。进一步了解 我的程序,在这里预约。在Snapchat和Instagram Story上,我尝试与您分享一些菜肴。我尽量尝试用新鲜的农产品做饭,不要过分地盘旋,以免感到无聊(因此也不会裂开)。但是,当一种食谱有效,又快又好吃时,我往往会过量使用。在这篇文章中,我将自己的早餐放在盘子上一天,一个我喜欢重新发明的午餐想法,我的点心和晚餐食谱。当然,我不是每天都吃同样的东西^^

唤醒: 

一杯热饮料,我这边的茶,以及天然酸奶和水果的牛奶什锦早餐。我切了水果,把所有东西都混合在一个碗里。

小吃: 

在我的日程安排中,我在早餐和午餐之间安排了点心。我承认从来不饿,专注于我的工作,我可以完美地坚持到下午1点。我只有零食’很早就吃早餐。

午餐 : 

我的大事是 拌饭 “无论如何,我正试图从韩国料理中汲取灵感。全谷物大米(我更喜欢使用全淀粉食品),豆腐(熏制或调味)和蔬菜混合物。我喜欢磨碎一半的胡萝卜,一半的西葫芦,一点红卷心菜,并加入一些樱桃番茄。这是一个很有趣的菜,因为一切皆有可能,并且使用冰箱中的剩菜非常实用^^

我可以在饭后加牛奶,但不加水果。我觉得这个’在一天中不适合利用自己做得好的机会。

小吃: 

另一方面,我永远不会错过下午5点的小吃!否则不可能等到晚饭,那才是我最终破解的地方...

来自达能的Activia,非常甜蜜的休息,一块水果和少量杏仁或其他坚果。

吃晚饭: 

在美国我喜欢烤蔬菜的餐馆订购的伴奏对我的影响很大。我只给自己一勺​​油!我将土豆,西兰花切成丁,将它们与油,盐,胡椒粉,香料和混合料一起放入碗中。一勺油就足够了。在烤箱中烘烤45分钟,与此同时,我烤一些豆腐或鸡胸肉,并在食用黑麦面包时加入。