浏览标记

我的课程

我在旧金山的半马拉松


我已经可以说我是’我曾经写过一篇文章,但我想回答你的所有问题 -  

准备。 Mi-juillet j’遇到了那个教练’准备了个性化计划。一世’与你分享了 (你可以在这里找到它) 前30天。除了伤害m’a demandé du repos j’我非常想念m’entrainer je l’avoue. J’已经跟随了这项计划’我本可以有。旁边的j’我上个月有均衡,我’ai pas bu d’alcool et j’我尽可能多地睡在健康的身体中。 

是的,但时间差异? j’AI着陆器在旧金山当地时间在星期五13小时。比赛前的2D。但偏移量符合我的青睐。在5点醒来,在法国是14小时。

j前一天’已经恢复了我的围兜给“村”。整个包装准备好日-J:保姆别针,敷料,除臭剂,防晒霜....回答你的问题,价格的价格’注册是180美元,对抗乳腺癌的益处。春季注册!
我在吃福彩手机购彩客户端大面食盘子后早点睡觉。早上凌晨5点醒来。 j ’已经淋浴了,剪了我的脚指甲,将预防性敷料沉积在可能让我遭受遭受的地方,并牢牢地捆绑我的头发。 
J’在5:30喝早餐,在比赛之前,福彩手机购彩客户端好时光(2小时)肯定会开始光线。香蕉,格兰诺拉麦片和绿茶。 
方向我的起始SAS! j’选择了9米30 /英里。我知道我没有’无法持有节奏但是j’肯定会休假。想象一下我在6:30,在旧金山的街道,晚上有超过25,000纳纳斯 - 五,四,三,二,一只Goooo出发,在6:45出发。
比赛以英里标记为数英里。 13.1所以但表明了5,10,15和20km。 
J’很高兴发现这么多的加油站。在10 k我是不喝酒的。但是在21k j’我需要它。十几站食物和饮料j’每次喝4-5次,小啜饮(避免侧点)。 
另一方面,我’没有错过糖’所以拒绝巧克力,果酱和橘子(在比赛期间都要避免所有方式)。
志愿者是超令人鼓舞和微笑。而且我不谈论那些支持我们的人。 j’在这场比赛期间,我发现了福彩手机购彩客户端真正的“支持”。有些人来鼓励福彩手机购彩客户端特定的人和’autres seulement l’一套女孩。纸箱上总是超级口号,很多’humour ! 
跑步者有时会为某人跑’一种。在他们的背上挂着肖像或绘图。他们今年为他们的祖母为母亲提供了母亲…也是一场非常搬家的比赛。 
D’autres couraient 在女朋友之间,有时又握手,有时伪装。
课程。我们开始联合广场前往阿拉莫广场,我们跑到旧金山闻名的美丽房子,迅速去公园,森林和山坡。我承认课程n’没有任何休息。运行21k是一件事,但天气的三分之一是另一件事。我是’预计将攀登,我们在旧金山海军。但山坡!?我可以告诉你’on s’会记得所有人。我们在边缘完成了’eau avec l’欢迎最后一英里的海运。

在’arrivée j’最后一次加速了福彩手机购彩客户端和j’我越过了’抵达很多’感情。在我脑海中肯定会慢动作。 我的官方时间是3h01min。 

J’黑暗的葫芦和生存覆盖范围’做了很多好处。 j’很快就发现了我的呼吸和j’我旋转早餐。 
和礼物? Ah oui, avant ça j’已经恢复了我的“奖牌”。除了那个’在旧金山(如d’美国的其他城市)奖牌是今年的蒂芙尼和Co.项链’agissait d’有SF代表性模式的银色板材。从那天早上开始,我在脖子上穿了!
告诉你 la course. J’例如,我选择了福彩手机购彩客户端脚,比10k在我的10K期间慢。我想完成这个半马拉松,特别是不走路。 j’和我的女朋友说了很多话,我没有’没有侧面点。 j’立即发现了我的呼吸。 j’我没有音乐,没有iPhone,只需用我的燃料带。 
从那时起,前10公里很容易’il ne s’第一次没有行事。令人惊讶的是下面’很好地展开。我没有想到时间或距离。快乐!我呼吸了,我利用了景观,我只专注于福彩手机购彩客户端,只有一件事:一只脚在前面’autre. 
最后福彩手机购彩客户端山很难,因为无穷无尽的后续2英里(所以3公里)已经给了痛苦。膝盖m’遭受了,我的腿很重。它不是’y a pas de secret c’是扮演的头脑。我不能’停止这么好的方式,我想要完成比赛。 
L’astuce 谁对我有很大的市场,并不依赖公里,但以英里为单位。心理上运行13英里,更好。 
不用说我多么自豪’达到了我的目标,在比赛之前,期间和之后,我有多少感谢你的消息。 
我坐下来,j’j’我在运动和j后涂上奶油’一整天都走了。 j’坐着或伸长的人来说是更好的!只有我的膝盖继续让我整天受苦。
第二天,我的大腿拉着我,我的福彩手机购彩客户端手指被刺激了。半马拉松后2天 j’它到了纽约。 j’逮捕了这个城市,但没有痛苦。从星期三开始,我感觉更好。 
我的衣服。 我喜欢福彩手机购彩客户端黑色的顶部,就像耐克在后面蜂拥着我的名字,在后面有福彩手机购彩客户端很好的消息(哪个m’比赛期间的很多恭维)“如果你从不质疑你疯狂的小声音加入我们”。 j’已经开始用运动衫’15分钟后给予关联。 j’ai trouvé l’initiative géniale. 
对于底部,j’avais enfilé 我的紧身裤蛇干燥健康 和压缩袜子。他们避免了痉挛和j’让我痛苦的胫骨放心。 
完成J.’选择了一双耐克 空气变焦结构18。 j’aime courir en lunarglide. 但是 变焦结构 超过10公里的建议得多。 20/20为这些鞋子m’没有从第福彩手机购彩客户端到最后一英里的痛苦。 
我只能鼓励跑10k并想要超越并尝试半的女孩。的’最低培训前30天,良好的生活卫生和 tout est possible ! 

照片信用: 好好 ,耐克和我