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运动

容器:每日运动1个月,结果如何?

从分娩的第一天起,我就在家中开始这项运动。我的健身房(CMG体育俱乐部)立即提供了课程 在Facebook上直播和j’y ai vu le moyen de dépenser de l’énergie (je suis quelqu’un de super actif), de m’occuper 和 de ne pas devenir folle haha.

面对禁闭,我没有任何压力:“我会发胖”,“我必须迅速改变饮食习惯”……不!特别是因为我是一名企业家。我的身体知道电脑前在家的日子。

我没有改变饮食习惯(我的健康密闭视频),另一方面,我花时间烹饪以前没有做过的事情: 我的燕麦奶,我的面包,我的酸奶...

回到运动。我从CMG课程开始’很高兴在我的教室里找到课程),然后是一些YouTube视频 帕梅拉·里夫(Pamela Reif)贾斯汀·加里斯(Justine Gallice) 最重要的是,我发现了Sissy Mua的帐户: 团队训练汗水吃(TSE)。从早期开始,它就在下午6点在Instagram上提供日常生活(然后可以在重播中找到)。

战利品,腹肌,腿,心肺,瑜伽……这些课程彼此接but而来,但并不相同。

我对在家的看法

对于那些想玩运动甚至发现运动的人来说是个好主意。存在许多视频和应用程序,但动力是具有感染力的!

现场直播为您强加了时间表(这可以帮助一些需要预约的人!)。重播我们往往会忘记,回去吧!看到成百上千的人在一起创造了我们现在需要的团体能量!

积极主动的建议,可以防止自我伤害,我认为这是理想的选择。

而对于那些想开始这项运动的人来说,发现一条路线吧……您在客厅里很安静,没有判断力,只是与自己一起冒险,只有自己!所以我测试了H.I.I.T,Body Jam ...

设备

教练很有创造力:椅子,瓶子,扫帚,围巾,毛巾……尤其是身体的重量!

我的例程(示例d’une semaine)

东京证券交易所– Bas du corps  

东京证券交易所– Haut du corps 

东京证券交易所– Booty 

身体平衡CMG(或瑜伽或移动TSE)

大腿腹肌CMG(或保持健康,结实…)

奖励:在Sissy Mua,Justine Gallice或Pamela Reif的频道上找到20-30分钟的会话…

不要忘记休息的日子!

我对SISSY MUA对TSE计划的看法

很快,我开始偏爱Sissy Mua的现场团队训练汗水饮食(TSE)。我继续变化,但这些是我的最爱!找到一位挑战并激励您的教练很重要。

训练持续45分钟,目标对准上半身或臀部,腿部,腹部……但是,每次有氧运动都需要身体的所有肌肉。

茜茜激励人(她的许多短语都引起了我的共鸣),充满挑战,结果就在那里。

结果

在会议中,有不同的选择,具体取决于我们的水平,我们会按照自己的步调前进,并且每周都会看到变化。更多的重复,更多的有氧运动,确保运动和保护身体!

我像以前从未做过的俯卧撑一样在exos上挑战自己,现在我可以连续做10个了。个人自豪感^^

我每周平均进行5次运动,每次45分钟。 训练汗水吃(TSE),CMG(或Pamela Reif,Justine Gallice) …)和身体平衡(或瑜伽或活动能力)来照顾我的肌肉并伸展!

规模无差异 (不是想减肥,我很少做有氧运动),但是我确实知道当我坚持运动时,我拥有的身体!

我感觉很好,我的身体强壮,并且住在电梯坏了的第六位,我知道我现在状况很好!

为什么比平常运动更多?

我问自己这个问题……为什么锻炼比平时更多。我想我有更多的时间’通过重放,我可以根据自己的需要计划课程(在教室里,上课有时并不总是适合我的时间),这种例行程序可以帮助我在分娩过程中保持节奏。

有关更多提示,食谱和提示… je vous conseille
我的免费电子书“ 我健康而受限制”。 

VLOG#2:每天穿好内衣

体育:CMGsportsclub室
耐克服装

课程:Bio c good

正午 :
藜麦/碾碎干小麦混合
花椰菜和烤西兰花(1汤匙’huile + épices)
豆腐
甜菜鹰嘴豆泥:1个煮熟的甜菜,100克鹰嘴豆,少许’麻油,胡椒,大蒜,青葱,盐,香菜末,小茴香和辣椒’Espelette.

晚间:
米粉
甜菜(白色部分烹饪20分钟,绿色部分烹饪10分钟)或白菜
+松脆的西兰花,“日式”豆腐(在有机商店购买),姜,胡椒,咖喱,辣椒’埃斯佩莱特和酱油

烤苹果 :
肉桂粉30分钟,然后加黑巧克力(最少70%黑巧克力)

参加体育馆的10个理由

我非常尊重仅在家和独自训练的运动员。当然有可能。一些设备,跑鞋,服装…您可以在家中运动。

这是促使我加入体育馆的10个原因。

我已经在登记了2年以上 CMG体育俱乐部。我之所以选择它,是因为它离我住的地方非常近(不要灰心非常重要),而且我从未改变。我喜欢课程,机器,专用空间的多样性…播放列表,以及在有氧运动机上安装屏幕的奢侈享受。

我也在家里做运动。当现在太早或太晚去健身房时,或者我只有15分钟的短路时间,或者只是不想出门。

1-课程

我的健身房提供数十个课程。我绝对不能在家做的运动。我特别在想游泳池课^^

2课程动机

我注意到我喜欢小组课带来的动力。并不是说我想做得比邻居更好,而是别人推动我推动自己,而他们却载着我。独自在家,仍然要困难得多。

3-机器

在房间里,您有机器(举重和有氧运动),因此您不仅可以在垫子上训练。

4-配件

与配件相同。我家里的人很少,所以即使我只有30分钟的时间,我也喜欢四处走动以使用球,举重,台阶…

5-激励气氛

至于上课,与周围的人一起做负重,有氧运动和肌肉锻炼是有动机的。但是我并不具有竞争力,但是我觉得那些超越一切,付出一切的人,对我有帮助!我敢肯定,我在客厅里的花费要比一个人多。

6-变化,发现

即使我关注youtube频道,instagram帐户,也使用体育应用…在体育馆里,我的体育锻炼方式更多了。甚至更多,因为我一直跟随着 强力饮食计划 谁每周为我建立程序。我测试课程,改变运动项目(心脏运动,伸展运动,强化运动)…),我锻炼身体,在一台机器上做有氧运动…在家里,我倾向于专注于日常工作。风险是无聊,d’放弃,身体会习惯它,所以您必须有所不同!

7-因为时间表而强迫自己

如果我决定今天参加体泵课程,我别无选择。例如,我的场地在上午8点和晚上8点有一个场地,因此我变得井井有条,最重要的是我坚持。所以没有道歉,日程安排迫使我不管。无论如何对我有效!

8-桑拿

越来越多的客房提供桑拿浴室,土耳其浴室…经过良好的锻炼,这是一个不错的奖金和胡萝卜。

9-向专业人员咨询

在教室里,您可以向老师,监控不同机器的教练提问。…有机会确定您的举动并了解更多信息。

10-外出/改变主意

我是自由职业者,我主要是在家工作,所以有几天去运动可能是我唯一的郊游。我离开家,改变主意,改变主意。当您离开办公室时,也不要立即回家并在中立的地方放松身心也很棒。

这是我更喜欢在健身房而不是在家锻炼的10个原因。谁让我第三年签约CMG运动俱乐部。你更喜欢什么?您想测试一个房间吗?

体育:更新和返回学校的项目

体育,我’en suis où ?

我认为夏天我从来没有这么干过… 和 j’我有很多关于学年开始的计划,我想在一篇文章中告诉您。 Ĵ’也许我在某个时候玩了更多的运动,但是现在我很有趣。我每天都在我的新Instagram帐户@上告诉你Biendansmonslip.
2016年1月,我告诉你 我的日常运动 有很多 小组课 (我订阅了 CMG体育俱乐部 在2015年10月),’été 2016 j’étais un peu 更懒 但是我’我想,从那时起,我就一直没有和您谈运动。除了本文中的 我在健身房的想法^^

通过Snapchat,您知道我一直在健身。特别是从二月份开始’ai commencé mon 食物再平衡。在70%’板,但在体育馆也要30%这个n’因此,现在不是放慢脚步的时候。 Ĵ’我玩了一年半的体育运动,却没有真正注意饮食。而且由于我专注于自己的盘子,所以我感到非常高兴。好像我的会议补充了我在厨房里的努力,一切都很有意义。很难解释。

从二月到今年夏天’我主要做有氧运动:椭圆机,楼梯机(楼梯)和自行车。因此,在CMG或正在移动的酒店体育馆中。

七月和八月,n’我在巴斯克地区的家附近没有房间,所以我买了地毯。独自在家运动c’对我来说是超级新手。但是别无选择。 Ĵ’已经使用过NTC,Fizz up和j’观看了的视频 娘娘腔穆阿健身健康。朱莉安娜(Juliana)也使用’appli Fizz up 和 j’我喜欢与她和她的丈夫拍摄并激励她的丈夫一起上课,因此也同时激励着我。^^每周我都会创建自己的套路,很快就能在视频中发现自己的套路…

在学年开始 (现在将事物放在其上下文中^^):

我命令自己 新地毯 巴黎(l’别人会在我妈妈的日子为我服务’只有30分钟的时间做些健身,我要去’买小哑铃。

回到房间!的 CMG m’a manqué 和 j’等不及了。在计划上:有氧运动(椭圆机,楼梯机,自行车和在垫子上跑一点),但最重要的是:重量训练。 Ĵ’我想找我的朋友们来雕刻我的腹部,双腿和一个新颖的机器:我的手臂。我从零开始,看到^^不会很好

J’我还想继续进行小组课程:力量塑形,身体平衡,普拉提塑形,大腿,臀部,水上健身,然后尝试:抽水机。大家米’谈论它,我看到来自 PowerDiet 发誓。所以我会去的!

关于PowerDiet,该站点现在提供 体育节目。因此,我现在参加了我的运动。我只是从Nolvenn(体育培训师和教练)开始,但我每周都会在Instagram Story(@ @Biendansmonslip),可能以后再写一篇文章。

我们也会尽快讨论该程序 PowerDiet 和减肥,但现在我穿着牛仔裤(和内裤)感觉很好-我’想雕刻自己。在我的新Instagram帐户上关注我@Biendansmonslip 对于其余的冒险…