一周均衡菜单

在我们的电子书中(免费, 可在这里下载)创建的“让我健康”,我们为您提供了一个程序,一周均衡的菜单!它看起来像什么’assiette ?

周一

早餐

牛奶什锦早餐碗:不含糖和苹果的牛奶什锦早餐
+原味大豆酸奶或原味酸奶或奶酪或脱脂牛奶或杏仁/燕麦/豆浆SSA,并富含钙

午餐

菊苣沙拉,苹果奶酪,煮鸡蛋
+香醋:1汤匙’huile d’橄榄+苹果醋+芥末酱’ancienne
+全麦面包/拼/黑麦… 1 fruit frais

去尝尝

全麦面包/荞麦/卡姆吐司…
香蕉
没有糖/油的土豆泥’ajout

吃晚饭

小扁豆胡萝卜菠菜熏豆腐
+ 1例’植物油(橄榄油,向日葵油,菜籽油,…)
1方形的85%黑巧克力

周二

早餐

姜黄粥:香蕉
脱脂牛奶或杏仁/燕麦/豆浆,不加糖,并加钙

午餐

小扁豆沙拉:萝卜萝卜煮鸡蛋
+香醋:1汤匙’huile d’橄榄+苹果醋+芥末酱’ancienne
1个新鲜水果

去尝尝

起司
苹果
杏仁/胡桃/榛子

吃晚饭

面食(全意大利面或半全意大利面)或素食肉酱(脱水大豆蛋白)
自制番茄酱(棕色一些’1茶匙锅里放洋葱’油,然后加入番茄泥+欧芹,大蒜)
绿色的沙拉
+ 1间卧室’植物油(橄榄油,油菜籽,向日葵,…)

1方形的85%黑巧克力

周三

早餐

牛奶什锦早餐碗:不含糖的牛奶什锦早餐
奇异果
脱脂牛奶或杏仁/燕麦/豆浆,不加糖,并加钙

午餐

“亚洲”锅:胡萝卜面条鸡蛋豆腐
咸酱油
1个新鲜水果

去尝尝

香蕉捣碎的榛子,不含糖/油’另外+原味大豆酸奶或原味酸奶或干酪

吃晚饭

花椰菜酱:花椰菜,红扁豆,1汤匙’油,1酸奶,洋葱,番茄碎
1方形的85%黑巧克力

周四

早餐

不加糖的自制麦片
原味大豆酸奶或原味酸奶或奶酪
+梨

午餐

乳蛋饼
+蔗糖
+香醋:1汤匙’葵花籽油+苹果醋+芥末’ancienne

1个新鲜水果

去尝尝 

原味大豆酸奶或原味酸奶或奶酪
+自制蜜饯
+杏仁/胡桃/榛子

吃晚饭

辣椒仙卡恩
+绿色沙拉
+香醋:1汤匙’菜籽油+苹果醋+芥末酱’ancienne

1方形的85%黑巧克力

星期五

早餐

全麦面包/黑麦/小吐司…
+香蕉
+肉桂
原味大豆酸奶或原味酸奶或干酪
(或奶酪+水果吐司)

午餐

冷蛋饼
+蔗糖
+香醋:1汤匙’huile d’橄榄+苹果醋+芥末酱’ancienne

1个新鲜水果

去尝尝

2个奇异果
+杏仁
+1平方的85%黑巧克力

吃晚饭

开胃酒
胡萝卜花椰菜萝卜
+无油鹰嘴豆泥,全麦面包/黑麦/小拼…西兰花,芝士酱
+叉烧丁切成薄片

(这里有花椰菜,胡萝卜,无油鹰嘴豆泥,酸奶酱,自制全麦面包)

周六

早餐

橙色巧克力粥
脱脂牛奶或杏仁/燕麦/豆浆,不加糖,并加钙
巧克力(苦可可,100%可可粉)
橘子

午餐

带有动物或植物蛋白的春季沙拉碗+新鲜香菜
+花生酱
+沙拉三明治

1个新鲜水果

去尝尝

好奶油
冷冻香蕉片
+ 1例e yaourt au soja nature
+杏仁或花生酱浇头

吃晚饭

JOKER

披萨:不加糖的番茄酱,蘑菇,烤花椰菜西葫芦,黑橄榄,马苏里拉奶酪
自制面团食谱在这里

星期日

早午餐(=早餐+午餐)

美味的煎饼/华夫饼(奶酪,蘑菇,菠菜)或鳄梨调味酱和蛋白质
在所有情况下都附有绿色沙拉(我们不能放’鸡蛋在食谱中,效果很好,并且在煎饼/华夫饼上放了一个鸡蛋,即可获得更多数量)
不加糖或富含钙的脱脂牛奶或杏仁/燕麦/豆浆的食谱
+生蔬菜沙拉
+带有麦片的阿萨伊碗 不加糖 et purée d’不含糖/油的油料种子’ajout
+拿铁

去尝尝

肉桂烤苹果
酸奶
坚果类

吃晚饭

蔬菜汤(不含土豆)
+烤面包和蒸白豆
1片’huile d’橄榄,香草和盐

1方形的85%黑巧克力

上一篇文章
下一篇

2条评论

  • '回复'
    Laetitia
    2020年4月19日在2小时16分

    您好,我坚信! Ĵ’下载了您的指南,而我正在翻阅它。他’在这个禁闭期间伴随着很多。 Ĵ’avais besoin d’一点帮助学习’整理,选择通往’健康平衡的生活。谢谢您,本指南以及您简洁明了的文章对像我这样的38岁年轻女子很有帮助,她刚刚意识到她的第二人生正在开始。
    新的意识。
    再见。
    大溪地的Laetitia

  • '回复'
    宝贝世界
    2020年4月24日18小时14分钟

    您好,谢谢您提出的所有建议,这些建议对我很有帮助!周末愉快 -

  • 发表评论