第2周:滑入我的滑道

照片Lyloutte

那呢怎么样’这第一周走了吗?我’爱陪伴你! Ĵ’通过网络真的感到’我们一起做到了’était génial. C’离开第二周?

这是第二个星期 菜单。 你只剩下’à faire les courses. 这本书将为您提供帮助,并为您提供含淀粉食品(完整,半完整)的建议…),酸奶(有机,天然,蔬菜…我将自然和自然0%混合在一起,将乳制品(不含糖的脱脂或蔬菜混合并富含钙)…),巧克力(深色!)等…

我们将在Instagram Story上每天见面做饭,我会给你一些提示,’会将我的故事保存为一天一次。大号 ’但是,如果可能的话,我们的想法是一起做。 

还有一个购物清单,但这取决于您在家中,橱柜中,冰箱中或冷冻室中已经拥有的东西。所以这是食谱和必要的食物。花10分钟建立清单-

那里的食谱可以激发您的灵感。当然,您可以自定义所有内容。如果不吃的话就换一种蔬菜’不喜欢,改变蛋白质(如果您喜欢别的东西或素食选择。请注意不要将肉或鱼裹面包屑),改变淀粉… 

另一方面,例行程序是在平衡的一天考虑的。尊重整日,您可以无忧地交换日子!但不是饭菜’un jour à l’autre 😉

配方通过验证 能量饮食 和兼容,如果您也遵循该程序!

由...设计 琼斯
点击’image (还是这里)并保存(您可以’imprimer !)

时令水果 :香蕉,樱桃,柠檬,草莓,野草莓,覆盆子,百香果,红醋栗,醋栗,荔枝,芒果,甜瓜,油桃,木瓜,西瓜,桃子,番茄,多肉番茄,Peretti番茄。

时令蔬菜 :大蒜,朝鲜蓟,白芦笋,绿芦笋,茄子,瑞士甜菜,甜菜根,西兰花,白菜,羽衣甘蓝,罗马甘蓝,小白菜,大白菜,花椰菜,大头菜,黄瓜,西葫芦,菠菜,茴香,豆类,生菜,长叶莴苣,萝卜,小,白洋葱,豌豆,雪豆,胡椒,马铃薯,萝卜,长萝卜和大黄。

第2周

周末(n’如果您想在周六早午餐,请不要犹豫与周日交流)

星期六

早上
一杯热饮料(不含糖)
红色水果粥(无糖或新鲜冷冻)
(片状d’全麦或半全麦,如果可能的话,脱脂或植物奶,不含富含钙的糖)

正午
迷你披萨(2个配方):
面团:2个小胡瓜,1个鸡蛋,100克面粉
+不加糖(或自家)的番茄酱,一吨蔬菜(西兰花,西红柿,蘑菇)…)和纯素香肠条(2条香肠或火腿)
配芝麻菜
+新鲜水果

去尝尝
冷冻(冷冻酸奶)
酸奶和冷冻水果(在搅拌机中混合)用坚果(杏仁,开心果,榛子)装饰…)和一块黑巧克力。
(普通/不加糖的酸奶,蔬菜,奶酪)

晚间
百搭饭(如果不是当天晚上,可以与本周的另一个“晚餐”食谱交换)

星期日

早上
一杯热饮料(不含糖)
水果煎饼(时令水果:草莓,覆盆子...)
食谱在书中或 这边走.

正午
生蔬菜(樱桃西红柿,萝卜,黄瓜,芝麻菜)沙拉,鳄梨吐司(每人1/2鳄梨,没有’huile d’在这种情况下,请在沙拉中加入橄榄)和鸡蛋(或虾)。
(黑麦面包,全麦,常熟,小拼写…)

无油调味料的创意:柠檬汁+罗望子酱(酱油少了25%的咸味)

要么 早午餐(两餐混合,早餐+午餐)

去尝尝
用坚果(杏仁,开心果,核桃)装饰的自制冰淇淋(冷冻水果)…)

晚间
辣椒仙肉,书中的食谱 : 白饭 (半满或满),蔬菜和红豆(j’utilise 这种皮卡德混合,您可以使用相同的蔬菜,新鲜的)+脱水大豆蛋白(您将在有机商店中找到)

纯酸奶/无糖,蔬菜,奶酪

在星期一

早上
一杯热饮料(不含糖)
牛奶什锦早餐配酸奶(普通,蔬菜或奶酪)+水果

正午
奎奴亚藜tabbouleh(或其他全淀粉)和蔬菜,再加上一片烤豆(在您的有机食品商店中可以找到,’est l’机会进行测试)。对于蔬菜:樱桃番茄,萝卜,芝麻菜,少许玉米(或少量鹰嘴豆),胡椒,洋葱,黄瓜…

去尝尝
少数’杏仁,酸奶(普通/无糖,蔬菜,干酪)和水果

晚间
蔬菜面条(胡萝卜和/或西葫芦切碎),西兰花,碾碎干小麦和豆腐
(1汤匙橄榄油用于烹饪)
水果

+巧克力

星期二

早上
一杯热饮料(不含糖)
巧克力粥(不含糖的100%可可粉勺子或一盒黑巧克力)和香蕉(片状d’如果可能的话,可以是全燕麦或半燕麦)。
(脱脂奶或植物奶,不含富含钙的糖)

正午
服务冷热
意大利面条(全部或半完全):西葫芦,西兰花,红辣椒,香草烤豆腐。
一果

去尝尝
少数’杏仁,酸奶(普通/无糖,蔬菜,干酪)和水果

晚间
“热狗”
大块的烤地瓜(或马铃薯)(像热狗面包一样切成两半)。
装饰:菠菜和白菜(或羽衣甘蓝),樱桃西红柿,红洋葱(生熟)+两个纯素香肠(星期日中午的其余时间)和奶酪(有机的或奶酪制造商的)

自制星期天:酸奶(普通/无糖,蔬菜,干酪)和一块巧克力。

星期三

早上
一杯热饮料(不含糖)
酸奶和红色水果(新鲜或冷冻,在搅拌机中混合)撒上麦片(不添加糖)
(普通/不加糖的酸奶,蔬菜,奶酪

正午
非洲碗:糙米,鸡胸肉,花椰菜(生或冷煮熟的),新鲜菠菜(或芝麻菜),花生酱(1大汤匙。因此不要橄榄油)。’橄榄)番茄(或樱桃番茄)。
蜜饯(
不加糖)

去尝尝
冷冻(冷冻酸奶)
酸奶和冷冻水果(在搅拌机中混合)用坚果(杏仁,开心果,榛子)装饰…)和一块黑巧克力。
(普通/不加糖的酸奶,蔬菜,奶酪)

晚间
酸橘汁腌鱼:生鱼(鳕鱼或鳕鱼,鱼,鲷鱼…坚硬的白肉鱼),掌心,黄瓜,洋葱,异虫。全部腌制。
腌料汁:l’黄瓜,石灰和香菜里面
+绿化
面包(黑麦,全麦,kamut,小拼写…) si appétit

星期四

早上
一杯热饮料(不含糖)
苹果粥(片状)’全麦或半全麦,如果可能的话,脱脂或植物奶,不含富含钙的糖)

正午
菠菜玉米粥配上精美的沙拉(芝麻菜,黄瓜,樱桃番茄,芦笋…) + filet de poulet
酱:一汤匙’huile d’橄榄,柠檬,胡椒粉,盐和辣椒’espelette.
一果

去尝尝
少数’杏仁,酸奶(普通/无糖,蔬菜,白奶酪),一块水果和一块黑巧克力

晚间
蔬菜烤宽面条:烤宽面条床单(我发现 这些在生物碳),2个西红柿,1个中西葫芦,新鲜(或冷冻)菠菜,牛至和磨碎的奶酪(有机奶酪)。
+动物碎肉(或尊重良好定量或脱水大豆蛋白的蔬菜碎肉)

星期五

早上
一杯热饮料(不含糖)
面包(黑麦,全麦,常熟,小拼写...我j’我总是在冰箱里放些东西,然后一点一点地拿下来切成薄片,奶酪(有机或奶酪制造商,真正的奶酪而不是工业奶酪)和火腿(有机白火腿,去皮)。

正午
芦笋,蘑菇和两个鸡蛋的意大利面(整个或半完整的)
+ 1个新鲜水果

去尝尝
少数’杏仁,酸奶(普通/不加糖,蔬菜,白热奶酪),一块水果和一块黑巧克力。

晚间
土豆+柠檬酸奶酱+烤蔬菜(辣椒,西兰花,花椰菜… avec une cuillère d’huile d’olive) + un œuf
+ 1个新鲜水果或一个家庭帐户

***

这里是比赛清单
如果您什么都不在家,并且打算烹饪所有菜肴(7种小早餐,7种小吃,14种菜肴)。此外,计算您在外面用餐的人数以及您要烹饪的人数。您本周可能还会有剩菜剩饭。

我推荐有机产品。我尽可能地改变了食谱,但例如,如果您不想购买藜麦,碾碎干小麦,则可以用藜麦做所有事情……我不是那种无聊的人,所以我可以吃相同或相同的东西一周内要吃几次食物。您可以在这里看到,也可以简化。 

皮卡德(或其他):
冷冻的红色水果
混合蔬菜
毛豆

橄榄油,罗望子酱(咸酱油少25%),香料:盐,胡椒粉,埃斯佩莱特胡椒粉,牛至叶...

黑巧克力和可可100%可可,不含糖(可选)
不含糖的麦片
片状(如果可能的话全麦片)

5个小胡瓜
2西兰花
4个西红柿
樱桃西红柿
萝卜
2个黄瓜
芦笋
1个鳄梨
蘑菇(星期五中午比萨饼和面食)
2个辣椒
1个红洋葱
1个大胡萝卜
1个大地瓜
新鲜菠菜 
1小花椰菜
土豆
火箭
周三晚上的新鲜香菜

1小罐玉米
棕榈心
无糖番茄酱

虾仁(或1个鸡蛋,具体取决于周日午餐选项)
生鱼(鳕鱼或鳕鱼,鱼,鲷鱼…坚硬的白肉鱼)
鸡胸肉两餐
火腿(有机白火腿皮)
动物碎肉(或尊重正确口粮的蔬菜碎肉)
素食香肠
脱水大豆蛋白(我将解释如何烹饪)
豆temp
2个香草豆腐(一袋)

花生酱

1柠檬(或瓶装有机柠檬汁)
1石灰
3个苹果(内部帐户+ 1个苹果)
4根香蕉
3个油桃
10种酸奶(普通,白毛奶酪,天然蔬菜,0%...)

奶酪制造商提供的有机食品或奶酪(用于烤宽面条和“热狗”)
1箱牛奶(为什么不测试植物奶,燕麦)
6个鸡蛋

杏仁

全麦面粉(例如燕麦)
1袋发酵粉
面包(全麦,黑麦...)
大米(全或半全)
藜麦
碾碎的干小麦
意大利面(完整或半完整)
玉米粥
千层面(我发现 这些在生物碳)

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2条评论

  • '回复'
    玛蒂尔德的B
    2018年6月8日,7小时11分

    你好你好!
    我想告诉您,从第一天开始我一直在关注该计划。烹饪,饮食和使我的盘子看起来漂亮已经成为一种真正的乐趣。我什至还买了一些新菜哈哈!
    告诉你,我和我的父母住在一起,我改变了整个家庭来遵循你的计划,每个人都很兴奋!
    除了通过您的博客和每日视频启发我们之外,您还可以通过这本新书及其附带的程序给我们真正的动力。继续努力吧!我非常钦佩您所做的每一件事和所做的一切。在我看来,您具有一个有成就和成就感的女人的所有特征。吻 !!

  • '回复'
    卡桑德拉
    2018年6月9日,10小时45分钟

    你好玛格特,

    谢谢您第二个星期-
    我已经关注您一段时间了,我觉得很好。 Ĵ’开始这个计划/挑战并不一定是减肥,而是要再看一遍食物,以不同的方式饮食,尤其是学会更好地饮食,我并不是说这是一个完美的一周,但仍然很糟糕哈哈’举行了三场运动会,感觉真的很棒!
    谢谢 !<3 🙂

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